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春天为何会犯困

时间:2022-5-20 12:38:25   作者:夏雪     
内容摘要:春天,万物复苏、生机盎然,但有人一到春天就闹“春困”,每天无精打采、浑身无力、昏昏欲睡。“春困”是什么原因造成的?如何缓解“春困”呢?

  “春困”的诱因


  “春困”指的是春季来临时人体感觉到的疲劳、精力下降或抑郁的状态。导致“春困”的原因主要是人体生物钟尚未与季节交替的昼夜变化调节一致。简言之,春天光照时间增长,阳光早早地将人从睡梦中催醒,然而身体的生物钟却没有到达“醒”的时间点,自然会觉得困倦、疲乏。


  褪黑素是人体最强的生物钟信号,使黑色素细胞发亮的胺类激素有缩短入睡、觉醒时间,改善睡眠质量的功效,具备较强的调整时差功能。通常,人体内的褪黑素水平在凌晨2至3点时达到高峰,使人进入熟睡状态;凌晨4至5点时停止分泌;6至7点以后,残留的褪黑素便被身体代谢掉,不再发挥作用,从而让身体真正清醒过来。春季天明时间越来越早,而此时体内往往还残留一定量的褪黑素,让人犯困。光照会在一定程度上抑制褪黑素的分泌,但这种调节机制需要一定的时间,身体适应的过程中,不可避免地会出现“春困”现象。

  另外,春天气温开始升高,人体毛孔、汗腺还有血管开始舒张,皮肤血液循环也开始旺盛,新陈代谢逐渐增加,身体本身耗氧量增多,大脑供氧就显得相对不足。再加上温度和天气的刺激,会使大脑受到某种抑制,人就容易出现疲劳、打哈欠等“春困”现象。

  “春困”是一种身体适应自然的生理现象,春末夏初“春困”一般会自行消除。但部分“春困”可能是由其他疾病“伪装”而成的。中医认为,冬天养护不足、肝气郁滞以及脾虚弱是导致“春困”的主要原因。

  首先,冬天养护不足,导致“阳虚”。冬季是闭藏的季节,阳气深伏于体内,因此冬季要避寒就温、神志内收、不要过度操劳,顾护好阳气以提供春生的需要,若不注意损伤了阳气,就会导致春季阳气升发不足,从而引发春困。

  其次,肝气郁滞、气机不畅。春季宜疏肝,只有保持肝气的舒畅条达,才能使阳气自然升发。如果肝郁不畅,就会影响阳气的正常升发,容易出现急躁、心慌、失眠、头晕、头痛等症状,并因体虚引起困乏。值得注意的是,对于肝胆湿热、肝火亢盛的高血压患者来说,还容易引发心脑血管疾病。

  三是脾虚弱,体内痰湿较重。脾胃是人体气机升降的枢纽,脾虚会导致乏力、困倦、头重、头晕等症状,严重者甚至会出现恶心、食欲减退等。

  脾虚弱患者一般舌苔较厚腻、舌质淡,可以看到齿印。脾虚不能运化水湿,而水湿反过来又加重脾虚的症状,外湿加内湿,内外相和,导致患者在任何时间、任何地点都容易出现睡着的情况。而有慢阻肺病史的人,当其“痰湿困重”时,也会有昏昏欲睡的表现。

  另外,呼吸暂停综合症患者在睡觉时打鼾很严重,因大脑缺氧造成白天嗜睡现象,跟“春困”非常相似。所以,如果发现自己经常无精打采,一定要多留心眼。值得注意的是,老年人的生物钟节律性不如年轻人,对随季节转换而来的生物钟调节会表现得更为不敏感,更容易受到干扰,有可能影响心脑血管代谢功能,增加相关疾病的风险。

  如何缓解“春困”

  《黄帝内经》曰:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,披发缓形,以使志生。“就是说,在春季,人们应该早睡早起,缓步徐行,保持精神愉快舒畅。想要缓解”春困“,可从早睡早起、适当运动、做头部按摩等方面入手。

  第一,保持规律的睡眠。跟随天气的变化,入夜即眠,早上太阳升起之时就起床,使人体的阴阳变化与自然的阴阳变化相符合。注意一定不要睡懒觉,睡眠不是越多越好,早上赖床会影响阳气的升发,反倒会加重春困。午时(中午11点到下午1点)可以小憩一会儿,中医讲究睡子午觉,适当的午间休息有利于身体的阴阳调节,但时间在20分钟到半小时为宜,过长的午睡会适得其反,破坏身体节律。

  第二,适当运动。春季,适当进行户外体育锻炼,多做一些能增加肺活量的有氧运动,如慢跑、打太极、爬山等,可以有效改善生理机能,加快体内循环,促进血液循环,提高大脑的供氧量。

  第三,坚持早晚各一次头部按摩。中医认为头是诸阳之会,分布着大量的穴位,按摩头部,不仅可以缓解春困,更有利于身体健康。

  方法是:先用双手十指自然屈指并拢,用指端自前向后、自中绕两侧,对整个发际较有力地划10次。再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍。

  第四,通过提肩、提肛、提足跟等方式改善精气神。

  提肩,醒脑提神:肩背部分布着十二经脉中的手三阳经和足三阳经,提肩可以激发阳经经气,以醒脑提神。动作要领:保持头正、挺胸、拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起(注意,不是缩颈),让颈肩有酸胀感。

  提肛,振奋阳气:肛门处于人体经络的督脉处,督脉为“阳脉之海”,具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动,不但可以使中气升提,脏腑强壮,还有助于肛肠保健。动作要领:吸气时收缩肛门,如忍大便状;呼气时缓慢放松肛门,如尿小便状。一提一松即为一次提肛运动。每日做2遍至3遍,每次持续5分钟至10分钟。

  提足跟,激发肾气:提脚后跟的锻炼也是踮脚尖的锻炼,踮脚尖有利于通畅足三阴经。这组经络分布在大腿内侧,上侧为足太阴脾经,中间为足厥阴肝经,后方为足少阴肾经。肝肾脾都主升,三个脏腑都有激发中气的作用,可达到补肾固本的效果。动作要领:双脚对齐并拢,身体保持直立,慢慢提高脚跟至无法再提高的程度,保持几秒钟后再慢慢放下脚跟,动作要舒展。

  “药枕”防春困


  睡眠是平衡人体阴阳的重要手段,一些人在出现“春困”现象的同时,还伴有目赤肿痛、烦躁易怒等症状。此时,可以选择中医的药枕疗法。睡眠时的头颈部温度可以使药枕内药物的有效成分缓慢散发出来,通过鼻腔、口腔黏膜和皮肤对药物的吸收,经过肺的气血交换进入体内,达到疏通气血、调节脑部血液循环、促进脑细胞代谢的效果,进而达到安神入眠的目的。


  药枕基础组方: 合欢花6 0克、石菖蒲50克、灯芯草30克、白檀香15克。将以上中药磨研成粗颗粒,和入冰片8克(单独包装),装入50厘米×40厘米的布袋内,缝纫后铺上枕巾。一般3个月更换一次药物。

标签:2022年第5期 
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