中等强度运动能有效提升专注力和执行力

《思考如何超越思考》
出版社：浙江科学技术出版社
作者：(美) 安妮·墨菲·保罗

  边走边思考能充分调动我们的思维能力；边走边记忆能记得更准、更牢，且能更深刻地理解信息。近年来，研究人员开始探索另一种更加令人兴奋的可能情形：身体动作能够在短时间内提升认知能力。安妮·墨菲·保罗认为，“思维更像是散步时看到的正在筑巢的鸟，它会在这儿拔出一根细绳，又在那儿插上一根树枝，以可用的物品构建出一个整体。”在《思考如何超越思考》一书中，她运用尖端的研究、生动的故事、深刻的见解、革命性的框架，打破你对大脑和思考的认知，放大你的脑力值，发掘无限潜能！
 
  杰夫·菲德勒与一位同事合作设计了一项研究，在他们的研究中，一部分放射科医生坐着检查X光片，另一部分则在跑步机上以每小时1.6千米的速度边走边检查。在比较了两组医生的“检测率”后， 研究人员得到了非常明确的结果：从平均值看，坐着检查的放射科医生检测出了X光片中85%的异常，而边走边检查的医生则检测出了99%的异常。
 
  心理学家卡尼曼每年都会在加利福尼亚州的伯克利度过几个月。在大多数日子里，他会在山里的标记路段步行6千米，卡尼曼对这段历程进行仔细分析后发现，步行所带来的轻度生理唤醒让他的头脑更清醒。
 
  但卡尼曼也指出：“当我加速至快走状态时，步行体验变得全然不同，我发现自己的连贯思维能力急剧下降了。随着我脚步的加快，我难以再通过思考去解决问题。我最快能以9分钟每千米的速度在山上步行，而当我走得这么快时，我就无法思考任何其他事情了。”
 
  卡尼曼细致的自我观察证实了，在适当时间内进行中等强度的运动，可以提高人们在运动中和运动后的思维能力。已被研究人员验证的积极变化包括：集中注意力和抵抗分心的能力增强了；言语流畅性和认知灵活性更好了；解决问题和做出决策的能力提升了；此外，工作记忆力得到了提升，用于记住所学内容的长时记忆也更持久了。
 
  这些由中等强度运动所带来的思维益处，在运动结束后仍能持续长达2小时。这项研究提供了鼓舞人心的启示：进行一些轻松的运动，可以让人们调整到适合学习、创造或是进行其他复杂认知活动的理想状态。因此，为了将大脑调节到最佳状态，人们可以把午休、茶歇以及任务或会议的间隙都用来运动。
 
  关于休息的另一个误区是，休息期间应该放松身体，这样才能为下一轮脑力劳动做好准备。然而，正是通过活动身体，大脑才能为大多数人所从事的知识型工作做好准备。
 
  比如，当我们正要与各种想法搏斗或尝试各种可能性时，最好的准备活动就是进行真正的热身。也就是说，在解决难题前，与其懒洋洋地喝一杯拿铁，还不如去街道上散散步。
 
  关于休息，还有一个错误观念需要纠正，即我们以为在休息时做些非工作的事情就可以补充大脑所消耗的资源，比如刷Twitter、看新闻、浏览Facebook等。但事实上，这些活动所使用的脑区与我们从事以脑力活动为主的工作相同，二者消耗的是同一类认知资源。在进行这种休息之后，再回到工作岗位时，我们会像休息之前一样疲惫不堪，或者更甚。相反，如果把茶歇时间改为公共卫生专家所建议的“运动休息时间”，当我们再回到工作时，就会比休息之前更高效。（来源：湛卢文化）。