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如何缓解手脚冰凉

时间:2019-2-25 10:25:39  作者:刘扬  来源:
内容摘要:阳气不足、血液循环不畅、情绪波动、激素变化等原因都会导致手脚冰凉

  进入冬季,很多人裹紧了厚羽绒服,手里捧起了保温杯,手脚却还是像被泡在冷水里一样。尤其是晚上睡觉时更为严重,经常被冻醒。冬季手脚为什么会冰凉?应该如何缓解手脚冰凉的症状呢?

  手脚冰凉的原因

  手脚冰凉是一种病症,主要是心血管系统障碍和体寒导致,最初症状为肢端发凉、手如握冰、麻痒如蚁行感,然后是疼痛,慢慢的痛如针刺、入夜加剧,需捂在被窝中取暖,反复揉搓,稍能舒缓。

  而中医认为,手脚冰凉是一种“闭症”,所谓“闭”即是不通,受到天气转凉或身体受凉等因素的影响,致使肝脉受寒,肝脏的造血功能受到影响,导致肾脏阳气不足,肢体冷凉,手脚发红或发白。

  导致手脚冰凉的原因主要有阳气不足、血液循环不畅、情绪波动、激素变化、饮食不健康、衣物选择不合适等。

  阳气不足:患者多为脾肾阳虚,热量无法运达至手脚等肢体躯干的末梢部位,便会出现手脚冰凉的现象。

  这类患者要缓解手脚冰凉的方法就是要补“阳气”。

  血液循环不畅:这类患者一般只是手脚发凉,身体躯干不怕冷,甚至怕热。

  主要是身体阳气并不虚衰,但气血运行不畅,导致阳气瘀滞在体内,不能到达手脚。特别是在冬季,由于气温降低,血管收缩,血液回流能力就比较弱,使得指尖、脚尖等部位的血液循环不畅,末梢神经循环不好,容易出现手脚冰凉的情况。

  情绪波动:精神压力过大、过分敏感、容易生气、过度操心、心神不宁等不良情绪也会影响身体机能,导致手脚冰凉,当心情平复后症状便可消失。

  激素变化:手脚冰凉的人群中多数是女性,很多是激素变化导致的。

  女性在经期、孕期和产期等特殊生理时期,通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少,引发寒症从而导致手脚冰凉。

  饮食不健康:爱吃寒凉食物、素食和过度节食等人容易在冬季出现手脚冰凉的状况。爱吃冷饮和凉性(如绿豆、鸭血)食物的人,身体容易出现阳气不足,导致畏寒等症状;经常吃素食的人因缺乏油脂和蛋白质摄入,从而导致身体热量不足,出现手脚冰凉;食物摄入人体后,一般的能量会转化为热能,用于保持体温和供人体散热,而过度节食的人,身体能量跟不上,会使人体气血亏欠,导致手脚冰凉。

  衣服选择不合适:穿得太少,会使人体代谢变缓,更容易失去热量,而紧身衣物导致手脚等身体末端血液循环不畅,出现手脚冰凉等症状,甚至诱发冻疮。

  由于衣服保暖程度与衣服内空气层厚度有关,所以衣服穿得越多,空气层越厚,保暖性随之增大,但是当空气层总厚度超过15毫米时,衣服内的空气对流会明显加大,保暖性反而下降。所以冬季在选择衣服时,要根据内、中、外三层不同的作用而遵循不同的法则,其中如果内衣穿得过厚,会增加内衣里的空气对流,使保暖性下降,所以内衣应选择薄、软的棉织材质为主,款式要贴身、柔软、避免产生静电。中层衣服应选羊毛、羊绒、纯棉材质,款式不要过紧,适度宽松,否则会影响人体的体温调节功能,减弱御寒能力。外衣要以防风为主,领口、袖口、腰部、脚踝等处最好有收口设计,面料要致密,不宜穿着毛线编织的外套。

  如何改善手脚冰凉

  手脚冰凉的人普遍会出现血液不畅、经络不通的症状,从而导致身体容易出现淤血、痰液,而淤血与痰液一旦滞留在身体里太久,体内就容易生出毒邪,诱发肿瘤。女性如果长期手脚冰凉得不到改善,容易出现月经不调、痛经、贫血,甚至可能不孕或流产等。

  改善手脚冰凉的症状,可从食疗、泡脚、按摩、加强体育锻炼等方面着手。

  泡脚:用热水泡脚可加快身体血液循环、消除疲劳、提高睡眠质量。

  泡脚的水温一般在40度左右时,每次泡脚时间在15到20分钟即可。为了起到温阳养血、活血通络的作用,可加一些艾草、生姜、当归等。

  食疗:三红汤(红豆、红糖、红枣)能增加铁的摄入,提高身体耐寒能力,改善手脚冰凉的症状。“三红汤”的具体做法:将250克红豆洗净,浸泡两小时,将15至20枚红枣去核、洗净,然后将红豆、红枣和适量的红糖加入600毫升左右水,用大火煮开,保持沸腾状态约半分钟,香味散出后开小火,焖到红豆熟烂,即可喝。值得注意的是,三红汤含糖量较高,不适合有糖尿病的女性朋友喝,腹胀、体质燥热的人也不适合。

  另外,营养专家认为,适当摄取脂肪、高蛋白饮食,身体才有足够多的燃料产生热量,以维持机体的正常体温。所以冬天多吃些羊肉、狗肉、桂圆、葱、辣椒等温热滋补的食品,可缓解手脚发冷的症状。

  加强体育锻炼:中低强度运动时身体产生的热量是安静时的3至5倍,经常锻炼身体,可以促进血液循环,增加身体热量,缓解怕冷症状。可通过打太极拳、步行、慢跑、爬楼梯、健身舞等方式,加强对手脚的锻炼。

  如果手冰凉,上肢的活动量应大些;如果脚冰凉,下肢活动量应大些。其中打太极拳可以让全身各个部位运动起来,促进血液循环,是保持手脚温暖最好的方法。

  中医认为,经常揉搓穴位,如阳池穴、劳宫穴、涌泉穴、气冲穴和肾俞穴等可疏通经络、活血化淤,改善血液循环、新陈代谢和末端血管的微循环状态,能有效解决手脚冰凉的症状。

  阳池穴:位于手背侧的腕横纹上,前对中指、无名指的指缝。每天早晚用双手拇指指腹分别按揉对侧阳池穴各100次,可有效促进全身血液循环。

  劳宫穴:位于手心,第二三掌骨之间,握拳时中指指尖处。一手握拳,揉搓另一只手心处劳宫穴,直到感到手心微热,再换另一只手,交替进行。

  涌泉穴:位于足底前部凹陷处,第二三趾趾缝头端与足跟连线的前三分之一处。用手掌快速揉搓,直到有热感为佳,每天早晚揉搓涌泉穴100下,接着揉搓各脚趾100下。

  气冲穴:位于大腿根内侧,此穴下边有一根动脉。先按揉气冲穴,后按揉动脉,一松一按,交替进行,一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。

  肾俞穴:位于腰部,在第二腰椎棘突下,腰椎左右二指宽处。应先把双手对搓搓热,然后把手掌按在穴位上采取适当的力度进行搓揉,搓揉五分钟后,改为连续拍打100次左右。

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