健康

夏季如何提高免疫力

时间:2018-8-24 14:05:43  作者:刘扬  来源:
内容摘要:免疫能力下降会增加疲惫感,出现烦躁怕热、易怒失眠、口干咽痛等症状

  夏季吹空调很舒服,但由于室内外温差太大,免疫力差的人特别容易生病。一不小心,感冒、扁桃体炎、哮喘、支气管炎、肺炎、腹泻就会找上门,那么,夏季应该如何提高免疫力呢?

  免疫力下降的危害

  免疫力,是机体自身的免疫能力,是人体抵抗外界疾病侵袭的能力。免疫系统由免疫器官(骨髓、脾脏、淋巴结、扁桃体、小肠集合淋巴结、阑尾、胸腺等)、免疫细胞(淋巴细胞、单核吞噬细胞、中性粒细胞、嗜碱粒细胞、嗜酸粒细胞、肥大细胞、血小板等),以及免疫活性物质(抗体、溶菌酶、补体、免疫球蛋白、干扰素、白细胞介素、肿瘤坏死因子等细胞因子)等组成。

  免疫力系统可以帮助人体抵抗病毒入侵,还可以让人体对不同的病原体产生相应的抗体,以抵御病毒再感染,但由于抗体具有专一性和时限性,比如,链球菌抗体只能在较短时期内保护机体不受链球菌的再次侵犯,也并不能抵御其他病毒的感染。

  当免疫功能下降时,很容易招致细菌、病毒、真菌等感染,从而导致疾病,所以免疫力下降时身体一定会释放某种信号,可以通过以下方式进行免疫能力自测。

  首先,一年内患感冒超过 3次,且病程超过10天,经常出现由感冒引发的支气管炎甚至肺炎等;其次,稍做一点事就感到非常疲惫,即使每天睡眠超过9小时,仍然感觉困,做事提不起精神,且特别容易分神;第三,伤口愈合能力慢且易感染,被撞了后淤青消失得特别慢;第四,容易患肠胃病,比如吃辛辣的食物会拉肚子,严重时还会上吐下泻;第五,经常口腔溃疡;第六,经常咳嗽且容易引发支气管炎、肺炎、咽喉炎以及哮喘反复发作等。如果以上情况出现3种以上,可能就是免疫能力出现了问题,需要到医院详细检查。

  免疫力弱的种类及原因

  人体免疫力差分为先天性、后天继发性和生理性三种。其中,先天性免疫力低下和后天继发性免疫力差,都属于疾病,需要及时治疗,而生理性免疫下降可自行恢复,无需治疗。

  先天性免疫力差,医学上也称免疫缺陷,是组成免疫系统的某种或多种组分因为基因突变等因素而丧失了原有的功能,导致人体免疫低下。

  这类病情比较少见,一般是由于遗传基因导致孩子的免疫力差。这种情况比较严重,要根据出现的症状及时治疗,错过最佳治疗时机,会导致儿童身体和智力发育不良。

  后天继发性免疫力差,与遗传基因无关,是由于感染、药物、营养不良和其他疾病等导致,这类人群要对导致免疫力下降的疾病进行治疗,身体康复后,免疫力会慢慢恢复。

  生理性免疫力下降,主要是由轻度病毒感染引起的,如感冒、发烧、咽炎等,而不是由肺炎、脑膜炎、败血症等严重感染导致。这类免疫力下降无需就医,身体内的免疫系统可自行恢复。

  免疫力和年龄有很大关系,婴幼儿和老年人是免疫力低下的群体。6个月以内的婴儿具有从母体带来的免疫活性物质,因此免疫功能比较强,很少生病,6个月后,母体带来的免疫活性物质消耗殆尽,而其自身的免疫系统尚处于生长和发育阶段,功能不健全,所以免疫力比较差。人体免疫功能一般在30岁左右开始减退,并且缓慢、持续地进行,所以老年人随着人体的器官功能衰退,免疫器官逐渐萎缩衰退,免疫力会逐渐下降。

  其它导致免疫力下降的因素主要包括:心理紧张、消极悲观、过度劳累、饮食混乱、缺乏锻炼、过度抗菌等等。

  首先,心理紧张焦虑、性格消极悲观是导致免疫力下降的主要原因:不安、焦急、忧虑的心情以及过于消极悲观的性格都会给植物性神经造成不良影响,而植物性神经和内分泌系统及免疫系统有着紧密的联系。所以,心情郁郁寡欢不仅会导致免疫力下降,而且心病导致的疾病往往很难治愈。

  其次,身体劳累。睡眠不足或过度劳累,会跟心理紧张一样加重植物性神经的负担,也会给内分泌系统及免疫系统带来不良影响,从而造成免疫力下降。

  第三,过度抗菌。现在社会能给人们提供充足的抗菌药品和商品,但也不要过度清洁,人体的免疫系统一旦适应了过于清洁的环境,免疫力就会下降。

  另外,饮食混乱、进食时间不规律、挑食等都会使提供人体免疫系统所需的营养不足。而运动不足会导致体力下降,体力跟不上就难以抵抗劳累,进而造成免疫力下降等等。

  如何提高免疫力

  免疫力是西医常用的术语,中医学认为气与血能滋养脏腑组织,维持机体生命活动,因此气血虚则面色黄白,常出虚汗,经常感到疲乏无力,容易感冒,免疫力下降。而气血足则人体免疫力佳,抵抗力强。

  中医多通过食疗来提高免疫力,提高免疫力可以多吃些补气、补血的食物。补气的食物有:香菇、鸡肉、黄芪、党参、西洋参、高丽参、太子参等;补血的食物有:乌鸡、猪肝、枸杞、大枣、桂圆、熟地、当归等。

  值得注意的是,补养气血的同时要注意调养脾胃,脾胃功能正常才能更好补养气血。另外,在患感冒等外感疾病时不宜补养气血。

  在食疗中,五行蔬菜汤对于提高免疫力非常有效。将胡萝卜、香菇、牛蒡、白萝卜、白萝卜叶各50克,洗干净后混合放于锅中,加水1 000克,温火煮开,冷却后取汤汁服用。

  每次250克,每天早、晚各1次,1周即可见效。

  中医提高免疫力最常用的方法还有按摩。首先,按摩风池穴(在项后枕骨下,与乳突后凹陷处),是足少阳胆经上的一个重要穴位。拇指、食指分开,按两侧风池,左右手交替,达到酸胀感为佳。

  其次,按摩曲池穴(屈肘成直角在肘纹外端,凹陷中,掌心向内取穴),是手阳明大肠经上一个重要穴位。按摩时可用对侧手掌托住肘,拇指用力向下按,按摩过程中达到酸胀感,反复三次。

  第三,按摩合谷穴(拇、食指掌骨之间),临床上把它作为止血止痛的穴位,操作时要注意避开下面的骨质结构。

  第四,按摩足三里穴(外膝眼下三寸、胫骨外一横指处),按揉应达到酸胀感,然后双掌再延小腿从下至上、从上至下反复搓热双腿。

 
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