健康

夏季拒绝肥胖

时间:2018-7-19 16:52:57  作者:刘扬  来源:
内容摘要:天气炎热,人体的新陈代谢会变快,所以夏季是减肥的最佳时期
  夏季气温高,在高温下,人会产生更大的体能消耗,新陈代谢也会变快,所以夏季是减肥的最佳时期。
 
  如何判定肥胖
 
  临床上诊断肥胖是以体重指数(BMI)为准,BMI指数是用体重(公斤)除以身高(米)的平方,标准体重指数为21至23,其中,25至27.5为轻度肥胖,27.5至32为中度肥胖,超过32为重度肥胖。很多人虽然体重正常,但腰围过大,也要引起足够重视。很多肥胖患者早期表现为腰围胖,四肢细,仅从体重指数很难判定,从而失去最佳治疗时机。男性腰围要小于85厘米(相当于2尺6寸),女性腰围小于80厘米(相当于2尺4寸)。
 
  肥胖通常分为浮肿肥胖型、脂肪肥胖型和肌肉肥胖型三种。浮肿肥胖型,一般是臀部和大腿浮肿,用手指按压肥胖的部位会凹下去,稍等片刻恢复原状;脂肪肥胖型,一般是全身肥胖,肌肉松弛,用手捏肥胖部位的赘肉能整块捏起;肌肉肥胖型,一般大腿、小腿、手臂比较粗壮,捏起来赘肉不多,因体内肌肉含量高,而肌肉的收缩运动会产生热量,肌肉外层的脂肪又阻止了汗液的排出,所以这类肥胖者更容易出汗。
 
  肥胖的诱因
 
  导致肥胖的原因有很多,主要是饮食习惯、遗传因素、精神压力过大、运动不足、新陈代谢失调等。
 
  首先,饮食习惯、结构不合理,导致摄入热量过多是引起肥胖的首要因素。减肥的人要养成吃早餐的习惯,经过一夜睡眠,身体需要大量的营养来激活代谢功能,如果不吃早餐,就浪费了上午消耗脂肪的机会。
 
  另外,吃饭要细嚼慢咽,调查显示,身材较肥胖的人,吃饭的速度一般比瘦的人快,因为释放饱腹信号的功能是由大脑发出的,而大脑跟肠胃有20分钟的延迟时间,所以人在进食时并不知道自己已吃饱了,等大脑释放出饱腹的信号时,摄入的热量已超标。
 
  第二,心理、工作压力与肥胖也有必然的联系。遇到压力时,人体会产生积极的应对反应,这种急性应激反应是对人体的一种保护。而在急性应激反应中,人体的内分泌系统会通过一系列的刺激反应,产生大量糖皮质激素。这种糖皮质激素可以调动机体产生能量来应激,使我们的呼吸次数和心跳频率都增加。但是,压力时间过长,内分泌系统就会产生一种持久的生理变化来应对过高的压力负荷,改变人体的新陈代谢。比如过高的糖皮质激素可以促进食欲,引起肥胖。另外,糖皮质激素还会与胰岛素等其他激素产生协同作用,使体重增加,特别是引起腹部脂肪的囤积。
 
  第三,缺乏运动也是现代都市人肥胖的主要原因之一。运动能够帮助体内消化道对食物的吸收消化,对脂肪的消耗有极大的帮助,而很多人因为学习或者工作的原因,长期久坐,空闲的时候,又不注重运动,长此以往,脂肪就会在体内不断堆积,导致肥胖。而肥胖又会让人的日常活动变得更加缓慢、懒惰,从而再次减低热量的消耗,形成恶性循环。
 
  肥胖的危害及预防
 
  肥胖不仅影响人的仪态美和自信心,还会导致一系列健康问题。
 
  首先,肥胖容易引起各种血管疾患。肥胖的人除皮下脂肪堆积过多,内脏和遍布全身的血管内也都堆满了脂肪,所以容易引起多种血管疾患,特别是会威胁生命的心脑血管疾患。
 
  其次,肥胖易诱发糖尿病、高血压等疾病。在成年发病型糖尿病患者中,约有三分之一的人属于肥胖体形,而肥胖者的高血压发病率也是正常人的1.5至3倍。
 
  第三,肥胖易引起运动系统疾患。肥胖会对脊椎、下肢的骨骼、关节等造成额外的负担,而长期支撑过重的体重,必然会积劳成疾,导致关节炎、脊神经根压迫等疾病。
 
  第四,肥胖会增加结肠癌、乳腺癌、胆囊癌、胰腺癌、子宫内膜癌、前列腺癌等癌症的几率。调查资料显示,体重超出平均水平40%的男性,其患癌症死亡率比正常体重的人增加了1/3,女性则更高,增加了1/2.一个人如果长期处于肥胖状态,可能会出现上述一种症状,也可能同时出现多种症状,甚至出现严重的并发症,所以必须要重视肥胖的预防。
 
  预防肥胖首要管住嘴,从饮食入手。严格控制食量,养成吃七八分饱的习惯;合理安排三餐,早餐吃高纤麦片、低脂鲜乳食物,中餐可添加些肉类、海鲜,晚餐以清淡的蔬菜为主;饭前喝汤,先喝汤不仅能快速增加饱足感,还可以暖胃,让血液回流到胃部帮助消化;饭后不宜吃水果,早上或下午加餐时吃水果,不仅能更好的吸收水果的营养,还能增加饱腹感减少午餐、晚餐的量;想要通过运动减肥者,运动后要及时补充水分和能量,但要避免摄入过多热量,可以喝一些含糖量小的运动饮料,吃一些饱腹感强但热量低的食物,如水果、蔬菜、酸奶等。
 
  如何治疗肥胖
 
  中医将肥胖分为胃热痰瘀型、脾虚湿阻型、肝郁气滞型、肝肾两虚型四种,如果能弄清楚自己属于哪种肥胖类型,再对症减肥,效果会更好。
 
  胃热痰瘀型肥胖大概占肥胖总人数的40%左右,是最容易减肥的类型,有些人半年可减10公斤,且复胖率不高。主要症状为皮肤干燥黯淡、肌肉结实、易口渴、易饥饿、情绪烦躁、小便偏黄、便秘等。这类肥胖者除了消脂,还要清体内热气,可选用决明子茶、绿茶等。按摩可选择位于足背第2脚趾和第3脚趾之间的内庭穴,按摩以有酸痛感为准,早晚各按摩100次左右。
 
  脾虚湿阻型肥胖主要症状为四肢浮肿,手脚无力、肌肉松软、易疲倦不喜欢运动、食欲一般且易坏肚子等。因为脾系统功能较差,可选择强化脾脏功能的药物,如黄芪、茯苓等。平时可多吃些帮助水分排出的食物,如薏仁、红豆等,还需要多运动,锻炼肌肉。按摩则以足三里穴O(外膝眼下四横指、胫骨边缘)、三阴交穴(内踝上3寸处)等可减少身体水分制造及排水的穴位为主。
 
  肝郁气滞型肥胖者以年轻女性居多,容易胸闷、肚子发涨、月经失调等。治疗的关键是调节心情,平时可喝点疏肝理气的玫瑰花茶、桂花茶或陈皮。可按摩负责调节情绪的太冲穴(大脚趾、二脚趾趾缝间上1.5寸处)、太溪穴(脚的内踝与跟腱之间的凹陷处)等。
 
  肝肾两虚型肥胖者一般超过50岁,合并高血压、糖尿病等,减少食物摄入量体重仍会上升。因肝肾功能衰退,会出现骨质疏松或关节酸痛等症状,可在饮食中补充黑芝麻、黑豆等以滋补肝肾。按摩中脘穴(胸骨下端和肚脐连线的中央)、关元穴(肚脐以下3寸)、三阴交等调整肝肾的穴位。
 
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