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摆脱“拜拜袖”

时间:2018-6-20 11:09:57  作者:徐华洋  来源:
内容摘要:
  相比腰部、腹部和腿部,人们往往会忽视手臂上的脂肪,因而形成“拜拜袖”。“拜拜袖”主要表现为,人们挥动手臂时,该部位的赘肉随之晃动,给人产生一种不美观的印象。
 
  “拜拜袖”形成的原因主要有三个:一是大臂外侧肌肉不发达。上臂三头肌是拥有纤细手臂的关键,也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分,一旦缺乏锻炼就会导致代谢下降,赘肉易堆积;二是产生硬块。手腕、肩膀等处的硬块会导致淋巴循环不顺畅,易使代谢的废物、多余水分积压从而形成赘肉;三是橘皮组织。橘皮组织是指脂肪细胞周围多余的水分与老化废物代谢不良,而导致表皮出现凹凸不平的波纹,会导致血液循环不良和代谢缓慢。如何摆脱“拜拜袖”,重塑紧实纤细的手臂?以下锻炼计划或许有效。
 
  动作一:仰卧直臂屈肘
 
摆脱“拜拜袖”
 
  方法:平躺屈膝,伸直双臂与肩同宽,双手握住圆柱形重物。屈肘,手背向额头方向下压,大臂维持不动,使大小臂成90度。
 
  注意事项:屈肘向下时手肘维持不动、不外扩,手臂始终与肩同宽。
 
  训练时长及强度:20次/组,共4组。
 
  动作二:跪姿屈臂后伸
 
摆脱“拜拜袖”
 
  方法:单膝跪地,大臂紧靠身体一侧,小臂弯曲与大臂成90度夹角,手握住圆柱形重物。大臂维持不动,小臂向后伸直与大臂成一条直线。
 
  注意事项:大臂维持不动,始终与身体夹紧。
 
  训练时长及强度:单边20次/组,共4组。
 
  动作三:窄距俯卧撑
 
摆脱“拜拜袖”
 
  方法:跪姿俯卧撑准备,双手略比肩宽放在垫子上。手肘朝向身体后方,屈肘时身体平直向下施加力量。
 
  注意事项:身体维持伸直状态,手肘始终向身体后方弯曲。
 
  训练时长及强度: 1 0 个/组,共4组。
 
  动作四:坐姿手支撑屈肘下压
 
摆脱“拜拜袖”
 
  方法:利用与膝盖高度相近的支撑物,双手在臀部两侧支撑住身体,双脚向前伸出,膝盖略弯曲。
 
  屈肘同时臀部垂直向下。
 
  注意事项:上半身始终与地面垂直,手肘向身体后方,不要外扩。
 
  训练时长及强度:10个/组,共4组。
 
标签:2018年第6期 
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