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腹部健身误区

时间:2018-3-22 15:11:59  作者:徐华洋  来源:
内容摘要:
  与全身肥胖和身体其他部位相对肥胖的人相比,腹部脂肪含量高者得心脏病的可能性更大。美国疾病控制预防中心发表的一份报告称,15种以上导致死亡的疾病都与腹部肥胖有直接关系,因此,拥有健康的腹部肌肉是很重要的。如何锻炼腹部?卷腹和平板支撑是较常见的腹部训练,不受场地和器械影响,在家就可以轻松完成,但在过程中需要注意以下常见错误。
 
  动作一:平板支撑
 
  √正确动作描述:手肘位于肩膀下方,身体保持水平状态。
 
腹部健身误区
 
  ×易错点:腰部过塌,臀部过高。
 
腹部健身误区
 
  动作二:卷腹
 
  √正确动作描述:下巴与胸口保持一拳距离,腹部用力将胸椎带离地面,腰椎及臀部紧贴地面。
 
腹部健身误区
 
  ×易错点1:胸椎抬起时颈部向后弯曲。
 
腹部健身误区
 
  ×易错点2:胸椎抬起时带动腰椎离地
 
腹部健身误区
 
  ×易错点3:颈部过度发力导致颈部前伸。
 
腹部健身误区
 
标签:2018年第3期 
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